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2019年10月

【健康】冬季うつの対策って?秋から冬の不調にご注意

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こんにちは、ウメイロです。

最近めっきり日が短くなりましたね。

秋から冬にかけて過眠気味になり気分がふさぐ方はいませんか?
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もしかしたら冬季うつ病の傾向があるのかもしれません。

実は私も冬季うつ病の傾向があるように感じています。

今日はこの冬季うつ病について簡単に説明しつつ、私のしている対策をご紹介します。

冬季うつ病とは?

冬季うつ病は、秋から冬にかけて、過眠、過食(特に甘いものが食べたくなる)、うつ症状などの不調が現れる病気です。

通常のうつ病と違い、睡眠と食事はとれることから見過ごされやすいようです。

私も冬になると10時間ぐらいは平気で寝るようになります。

冬季うつ病の自覚がない時は、自分では冬は「冬眠状態になる」と思っていました。

冬になったら熊みたいに冬眠できればいいのに、とも思っていました。

ただ眠ってすっきりするかといえば、活動性も低下し、冬はぼんやりした気分のことが多いです。

過眠状態にあるのに朝起きれなくて、若い時は会社に遅刻してしまったこともあります。

そして甘いものが無性に食べたくなります。

ケーキとかチョコレートとか、菓子袋を開けて一気に全部食べたりしてました。

今は自分の冬季うつ傾向に気がついているので、上手にコントロールして、遅刻もなく、過食もほどほどにできるようになりました。

 

冬季うつ病の原因は?

秋から冬にかけて日照時間が短くなることが関係していると、ネット検索すると書いてありますね。

脳内のセロトニンという神経伝達物質が少なくなるとか。

(セロトニンはうつ病でも少なくなるようです)

上記が原因とすると、日照時間が長いところに行く、セロトニンが増えるように行動するのが対策になりそうです。

冬季うつ病の対策は?

ここでは私がしている対策をご紹介します。
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1.できるだけ日の光を浴びる

・窓の大きい光の入る家に住む

・朝起きたら窓のそばで外を見ながら朝食を食べる

・朝の通勤電車では日の光が当たる側に立つ

・ランチタイムはオフィスの外に出て日の光を浴びて散歩する

・年末に南の島に旅行に行く(転地療養のようなものでしょうか)


2.セロトニンを増やす行動をする

・週に1回運動する:特にダンスやエアロビのようなリズム運動
 理由:ダンスのようなリズム運動はセロトニンを増やす効果があるようです。散歩でも効果があるらしい。

・バナナを1日1本食べる
 理由:バナナはトリプトファンというセロトニンの元になる物質を多く含んでいるらしいです。

・夜ぬるめの湯船にゆっくり長時間つかる
 理由:湯船にゆっくりつかるようなリラックス効果の高いこともセロトニンを増やす効果があるようで。

・ほどほどに甘いものを自分に許す
 理由:甘いものや炭水化物もセロトニン増やす効果があるようなので、ほどほどであれば許しています。

そして後はひたすら春が来るのを待つ!!

まとめ:冬季うつ病と折り合いをつける

上記のような対策をしてから、うまく嫌な冬を乗り切れるようになりました。

昔から冬が嫌いで、なんで秋から冬は気分がふさぐのか自分でも不思議でした。

10月は変な失敗をすることが多く「魔の10月」と呼んでいました。

今は自分の特徴を理解し、冬季うつ傾向とうまく折り合いをつけられるようになりました。

専門医の診断を受けたわけではないので、自己診断だし、わりと軽度なのでなんとか自分で対処できているのかもしれません。

本当に症状がひどい方は、専門医の診断を受けて、専門家の助言をもらうことをお勧めします。

もしかしたら秋から冬の不調や失敗はあなたの性格のせいではないかもしれません。


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カラッと乾く台ふきん:セルロースクロス

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こんにちは、ウメイロです。

布の台ふきんを使っていると、段々薄汚れてきて、ぞうきん臭がしてくることはありませんか?

布ふきんだと雑菌が繁殖しやすくて、不衛生になりがちです。

そんな悩みは、セルロースクロスで解決できます。

セルロースクロスはすぐに乾く

セルロースクロスは、セルロース素材をクロス状に薄く作ったもので、台ふきんとして使うのに適しています。

セルロースは、木の繊維から作られた安全な素材で、一番の特長は吸水性が高く、絞って置いておくとすぐにカラッと乾くことです。

布の台ふきんだとなかなか乾かなくてずーっとじめっとしていますよね。

その乾かない間に菌が繁殖するんです。

セルロースクロスは、すぐに乾いて菌が繁殖しにくいため、清潔を保ちやすくお手入れがしやすいのが特長です。
 

汚れたらキッチンハイターで除菌

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こちらは今自宅で使用中のキッチンクロス。

スウェーデンで購入しました。

セルロースクロスも長く使っていると、だんだん薄汚れていきます。

(布ふきんよりは長く清潔を保ちやすいですが・・)

そんな時は布ふきんと同じようにキッチンハイターで除菌できます。

除菌すると、またきれいなセルロースクロスがよみがえります。

私はやりませんが、洗濯機で洗うこともできるようです。

セルロースクロスは捨てる時もエコ

丈夫なセルロースクロスも1年ぐらい使用すると、だんだんボロボロになってきます。

こうなるとそろそろ捨て時ですね。

セルロースクロスは、自然分解するので、普通に燃えるゴミに出すことができます。

プラスチックのようにずっと残らないので環境にやさしくエコな素材です。

セルロースクロスはどこで購入できるの?

セルロースクロスは、アマゾンで購入できます。

ただ値段がちょっとお高めです。
アマゾンのセルロースクロス
 
セルロースクロスは、ヨーロッパやオーストラリアのスーパーマーケットでは普通に売っている台所用品です。
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私も最初はオーストラリアのスーパーマーケットで購入し、使ってみたらやみつきになりました。

海外で買うともっと安いです。4-5枚入りで300円ぐらいかな?為替にもよります。

上の写真はドイツかスウェーデンで購入したものだと思います。(裏面にはスウェーデン製と書いてあるのですが)

記憶があやふやですみません。。

アマゾンで買うと値段が高いので、海外旅行をした際にスーパーマーケットでまとめ買いすることが多いです。

軽いのでたくさん買っても荷物になりません。

日本でも普及するように、海外土産としてお友達に渡して広めています。

台所の悩みをひとつ解決してくれるキッチンクロス。

一度使ってみたら、そのカラッと乾く性質にやみつきになりますよ。

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【投資】株式投資でやらかした失敗

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こんにちは、ウメイロです。

投資、節約、健康についての情報をお伝えしています。

今回は自分がやらかした株式投資の失敗をお伝えします。

株式投資を10年以上の長期間されている方は、必ず何かしらの失敗経験をしていることと思います。

私の失敗が誰かの役に立てばよいなと思って、さらしてみたいと思います。
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知り合いに勧められた株を妄信

バブル崩壊しつつある頃でしょうか、友人からある電気株を勧められました。

「あの●●が1株XX円で買えるなんて!」と言われました。

あまりピンとこなかったのですが、なんかその言葉が心に残ってその電機株を買ってしまいました。

その後その電機株は徐々に下がり始めて買値を割りました。

それでもそのうち戻るかもと放置しました。

その株は戻るどころかその後も下がり続け、結局買値の半分ほどになってようやく売却を決断しました。

この経験から得た学びは、人の言うことをそのまま信じるのではなく、自分の頭で調べて決断するべきだということです。

またよく言われることですが、個別株投資をする際は損切ラインを決めておいて、そのラインまで株価がさがったら売る決断をすることです。

実は同じような経験を何回かしていて、今は個別株は勉強が必要で割が合わないと気づき、インデックス投資派に転換して今に至ります。

株の勉強するより、自分を資本にして給与を稼ぎ、タネ銭を増やしてインデックス投資をするのが自分には一番合っていると考えています。

株を誤発注

これは割と最近の失敗なのですが、アメリカ市場で金が下がったタイミングで金のETFを購入しようとしました。

その時ティッカーコードを打ち間違えて、金のETFとは全然別の個別アメリカ株を購入してしまいました。

(ティッカーコード:アメリカ株には必ずついているアルファベット3-4桁の日本でいうところの銘柄コードのようなもの)

アホとしか言いようがないのですがやってしまいました。

ただ運が良いことに、誤発注総額は1万円程度だったので、その誤発注株はアホの金字塔として自分を戒めるために保持しています。

ゴミ株だったらしく、配当もアメリカ株なのに超しょぼくて四半期に1回50円ぐらいです。

もしかして上がるかもという気持ちがあり保持してましたが、株価が下がっているので、そろそろこのアホの金字塔は売却しようと思っています。

この一件の学びは、発注は落ち着いてということです。

あたりまえのことなんですが、株を買うときはよく確認してからぽちっと確定しましょう。

まとめ:株は自分の頭で考えて落ち着いて取引

当たり前の結論すぎて恥ずかしいのですが、あえて項目タイトルに書きました。

今回は自分の失敗談をさらしてみましたが、この失敗で市場から一発退場になることもなかったので、まあ許せる範囲の失敗かなと思っています。

くれぐれも個別株は自分でよく調べてから購入しましょう。

そして購入するときは誤発注しないように、落ち着いてよく確認してから「ぽちっ」と確定してくださいね。

この情報がどなたかのお役に立てばうれしいです。


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【節約】天丼てんやで10%引きで食事する方法:リッチモンドクラブカードの活用法

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こんにちは、ウメイロです。

節約や投資、毎日の出来事について情報発信しています。

今日は天丼てんやで10%引きで食事をしてきました。

この方法はてんやだけでなく、ロイヤルホストでも使えます。

今回はその方法をご紹介します。

リッチモンドクラブカードで10%引き

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ビジネスホテルのリッチモンドホテルに宿泊して、リッチモンドクラブに入会すると、「天丼てんや」や「ロイヤルホスト」でいつでも10%引きで食事できるようになります。

これは、「リッチモンドホテル」も「天丼てんや」も「ロイヤルホスト」も同じ会社が経営するグループ企業だからなんです。

あまり知られていませんが、リッチモンドクラブカードを見せると、てんややロイヤルホストで大体いつでも10%引きで食事ができます。(「てんやの日」は対象外、他の割引券との併用はできません)

これはお食事した時のレシートですが、この通り10%引きになっています。

さらにジェフグルメカード2枚で支払って50円引きにしました。

つまり620円の天丼が508円で食べられました!
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リッチモンドクラブに入会するには?

リッチモンドクラブに入会するには、リッチモンドホテルに宿泊する必要があります。

宿泊時に無料で入会できて、年会費も更新料もかかりません。


リッチモンドホテルは、ロイヤルグループが全国展開しているビジネスホテルです。

すこし高級路線で広い客室が魅力です。

広い部屋が好きなので私も時々仕事で利用します。

出張が多い会社員の方は一度利用してみてはいかがでしょうか?

リッチモンドクラブで10%引きになる飲食店は?

リッチモンドクラブカードを見せると以下の飲食店が10%引きで利用できます。

・天丼てんや
・ロイヤルホスト
・ロイヤル空港レストラン
・リッチモンドホテル直営レストラン(朝食時除く)
・Sizzler
・ロイヤルガーデンカフェ
・いねや
・カウボーイ家族

リッチモンドクラブカードは薄いので、常時財布に入れておけば、結構利用できますよ。

リッチモンドクラブのその他の特典

他にも以下の特典があります。

・宿泊に応じてポイントがたまる
・12時レイトチェックアウト
・会員先行宿泊予約


会社員で出張が多い方は、1枚持っておいても損はないカードだと思います。

私は時々てんやの天丼が食べたくなるので、お財布に常時入れていてよく利用します!

先ほど書いたとおり、天丼てんやは「ジェフグルメカード」で支払いできます。

金券ショップで購入したジェフグルメカードで支払えば、さらに値引きになります。

ジェフグルメカードについてはこちらをご覧ください。


どなたかの参考になればうれしいです♪



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【健康】健康診断のおトクな受け方

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こんにちは、ウメイロです。

突然ですが、健康診断って受けてますか?
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会社員の方や、そのご家族の方も健康診を受けているかと思います。

仕事が忙しいとつい後回しにしてしまいがちな健康診断。

健診を受けられるのは会社員の権利ですので積極的に受けたいですね。

今日は健康診断を効果的に受ける「コツ」のようなものを書いてみます。

年明けにすぐに申し込む

健康診断の予約っていつ取ってますか?

私は年が明けたらすぐに4月以降の日で予約を取るようにしています。

なぜかと言うと、年末近くになると健診センターが混んで予約が取りにくくなるから。

一方、年度初めは予約がすいてて取りやすいく、自分の好きな日時に予約が取れることが多いです。

実際、健康診断に行っても年度初めだとすいているので、すぐに終わります。

だから、時間の節約になります。

「時間はお金」といいますので、お得ですよ。

このような理由から、年明けすぐに健診の予約、予約日は4月(年度初め)が一番お得に健診を受けられると思います。

4月5月は仕事がめっちゃ忙しくて~、という方以外は使える技ですので、ぜひ試してみてください。

自分に必要な検査項目を受ける

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健康診断の内容って、健診施設によって異なるってご存じでしょうか?

会社に健診施設を1施設で設定されている方は選びようがありませんが、選べる人は自分に必要な検査項目がある健診施設を選んだほうが良いと思います。

人の体の弱点って、遺伝や家系によって異なると思うんです。

ご両親、兄弟、祖父母がかかった病気は、リスクの高い病気になりうると思うんですよね。(一概には言えませんが傾向として)

であれば、その病気についての必要項目を、しっかり検査してくれる健診施設を選ぶのが効果的だと思います。

例えば、ウメイロは母親が乳がんだったので、乳がんに関する検査項目が多い健診施設を選びました。

新しい健診施設は、マンモグラフィ、乳房エコー検査、乳房触診を全てしてくれます。

前の健診施設は、マンモグラフィしかしてくれなかったので、健診施設を変えて満足しています。

弱点は人それぞれなので、ご自身の家系でリスクのある疾患について、どんな検査項目が必要かは各自で調べてくださいね。

(おまけ)健康診断の特典があるか確認する

上の2項目が重要なので、この項目はおまけです(笑)

健診施設により、健診後近隣施設のお食事券をつけてくれたり、お弁当を出してくれたりすることろがあります。

できればランチが付いている健診施設にした方がトクですが、これはなかなか健診施設に聞きにくいですよね。

忙しい健診施設に電話して「ランチついてますか~」なんて聞きにくい。

これは実際に健診を受診しないとわからないので、同僚間のネットワークを活用してランチの有無を確認しましょう。

わたしは某高級ホテル内の健診施設に変えたら、ホテル内の特定飲食店のお食事券がついてきました。

まとめ:健康診断の効果的な受け方

健康診断は会社員の権利なので、効果的に受けるとお得です。

まず、年明けすぐに申し込み年度初めに受診し、スムーズに健診を終わらせて時間を節約しましょう。

次に、自分の弱点に合った検査項目のある健診施設で受診しましょう。

最後におまけですが、健康診断の特典:ランチも有無もしっかり確認しましょう。


この情報が誰かのお役に立てば嬉しいです。



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