【健康】寝る前マッサージ＆ストレッチのススメ：快眠に効果的
- カテゴリ:
- 健康
それは寝る前にマッサージとストレッチをすること。
毎日お風呂に入って温まった後にセルフマッサージとストレッチをしています。
まず最初にラクロスボールを使って背中のツボ押し。
ATHLETIC MART マッサージボール 2個 [収納袋つき] ラクロスボール 公式試合球 ストレッチボール （楽天）
ラクロスボール（アマゾン）
やり方は簡単。
床に寝て床と背中の間にラクロスボールを入れ、体重で痛気持ち良い程度に背中のツボを押します。
不思議なことに背中のツボを押すと腸がグルグルと動き出します。
どうも背中に腸のツボがあるようです。
それからおしりの下にもラクロスボールを入れておしりの筋肉をマッサージします。
私はおしりの筋肉が凝って硬くなりやすい体質のようなので、これをして少しおしりのコリをほぐします。
次に、頸と頭の付け根、頸椎の両脇あたりにラクロスボールを入れてツボを押すと目の疲れで凝った首筋が和らぐような気がします。
それから床の上に寝たまま手をまっすぐ上に上げて伸びをします。
こうすると肩関節と背骨がいい感じに伸びてストレッチできます。
後は寝たまま脚を曲げながら体に寄せるようにしてたり、回したりして股関節周りのストレッチ。
さらに、座った姿勢で片足ずつ曲げて前腿を伸ばすストレッチをします。
最後に片脚づつ開脚して足裏の筋肉を伸ばします。
上記以外にも「今日はここを伸ばしたいな」と言う箇所があったらそこをストレッチします。
こうして書いてみるとなんだか大変そうですが、Youtubeを見ながら毎日のんびりやっています
体が温まった入浴後に、ダラダラストレッチしてから寝ると、寝つきが良くなります。
おかげで夜はぐっすり寝ることができます。
1日使った体は意外と疲れやコリを貯めています。
寝る前にダラダラしながら少しだけストレッチ、習慣になってしまえば簡単な健康法なのでお勧めです。
コチラもおすすめ↓
ここまでお読みいただきましてありがとうございました。
では、またね。(*･ω･)ノ
楽天Roomやってます。
ウメイロ 楽天ROOM
読者登録お願いします♪
ランキングに参加しています。ぽちっとお願いします。
一人暮らしランキング
コメント