【健康】寝る前マッサージ＆ストレッチのススメ：快眠に効果的

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今回は私が健康のために毎日していることをご紹介します。

それは寝る前にマッサージとストレッチをすること。

毎日お風呂に入って温まった後にセルフマッサージとストレッチをしています。

まず最初にラクロスボールを使って背中のツボ押し。

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やり方は簡単。

床に寝て床と背中の間にラクロスボールを入れ、体重で痛気持ち良い程度に背中のツボを押します。

不思議なことに背中のツボを押すと腸がグルグルと動き出します。

どうも背中に腸のツボがあるようです。

それからおしりの下にもラクロスボールを入れておしりの筋肉をマッサージします。

私はおしりの筋肉が凝って硬くなりやすい体質のようなので、これをして少しおしりのコリをほぐします。

次に、頸と頭の付け根、頸椎の両脇あたりにラクロスボールを入れてツボを押すと目の疲れで凝った首筋が和らぐような気がします。

それから床の上に寝たまま手をまっすぐ上に上げて伸びをします。

こうすると肩関節と背骨がいい感じに伸びてストレッチできます。

後は寝たまま脚を曲げながら体に寄せるようにしてたり、回したりして股関節周りのストレッチ。

さらに、座った姿勢で片足ずつ曲げて前腿を伸ばすストレッチをします。

最後に片脚づつ開脚して足裏の筋肉を伸ばします。

上記以外にも「今日はここを伸ばしたいな」と言う箇所があったらそこをストレッチします。

こうして書いてみるとなんだか大変そうですが、Youtubeを見ながら毎日のんびりやっています

体が温まった入浴後に、ダラダラストレッチしてから寝ると、寝つきが良くなります。

おかげで夜はぐっすり寝ることができます。

1日使った体は意外と疲れやコリを貯めています。

寝る前にダラダラしながら少しだけストレッチ、習慣になってしまえば簡単な健康法なのでお勧めです。

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ここまでお読みいただきましてありがとうございました。

では、またね。(*･ω･)ノ

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【健康】ナッツに夢中：健康と美容の維持に最適

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最近健康のためにナッツを毎日食べるようにしています。

ナッツは不飽和脂肪酸が豊富で健康と美容に良いらしいです。

ただカロリーが高いので食べすぎには要注意。

あと塩味が強いものは腎臓に悪そうなので避けるようにしています。

もっぱら無塩・素焼きナッツを健康のために毎日ポリポリ食べてます。

おそらく変なサプリメントを摂るより健康に良いのではないでしょうか。

ナッツは値段が高いのが玉にキズ。

比較的お手頃価格のナッツを探したら、大手流通業者のプライベートブランドがコスパが良さそう。

例えばツルハドラッグの「素焼きミックスナッツ」。


210g入ってお値段は確か税込み690円ぐらいだった気がします。

3.28円/ｇぐらいですね。

他にはイオン、トップバリュの「素焼き3種のミックスナッツ」


こちらは205ｇで税込み591円。

2.88円/ｇですね。

ツルハドラッグより若干お安いです。

ナッツだけで食べると味気ないので、私は午後のコーヒータイムにアイスクリームにかけてナッツをいただいたりしています。



アイスクリームだけいただくよりもナッツが香ばしくて、さらにおいしく感じます。

ネットでもナッツはお手頃価格で売られています。

例えばこちら大容量ミックスナッツは、850ｇで1.599円とお手頃価格。

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1.88円/ｇなので、マツキヨやトップバリュより安いです。

「訳あり」らしいけどどういう点が「訳あり」なのかしら。

ナッツの粒が少し崩れたり欠けてるぐらいなら全然問題ない。

むしろ粒が崩れて小さくなっている方がアイスクリームにかけた時食べやすいし。

次からネットで購入しようかな。

ネットの方が安くてコスパが良さそうです。

こちらは素焼きと塩味から選べるようです。

【あす楽】4種ナッツ 700g ミックスナッツ 無塩 有塩が選べる ラッキーミックスナッツ 4種ミックスナッツ 送料無料 無添加 [ アーモンド くるみ カシューナッツ マカダミアナッツ ファスティング ポスト投函 家飲み 保存食 非常食 簡易包装 訳あり ] 価格：1,789円（税込、送料無料) (2023/5/22時点)

700gで1,789円。

ナッツはちょっと値段がお高いですが、

毎日ナッツを少し食べるだけで健康が保てるのなら安い買い物かもしれませんね。

これからも健康に良い食品を色々試してみたいと思います。

ここまでお読みいただきましてありがとうございました。

では、またね。(*･ω･)ノ

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【健康】大人が手口足病になった話

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こんにちは、ウメイロです。

突然ですが手口足病になったことってありますか？

手口足病は指や足の裏に水泡ができる病気で、子供がかかる病気といったイメージがあります。

が、私はなんと大人になってから手口足病になりました。

ちょうど今ぐらいの時、5月にかかりました。

手口足病は梅雨から夏にかけて流行る病気なので、これからのシーズンは気をつける必要があります。

大人が手口足病になるとどうなるかをお話したいと思います。

１．手口足病の初期症状

一番最初の症状は指の腹、特に爪の隙間がピリピリするように感じました。

何でこんなところがピリピリするんだろう？何か変なものを触ってかぶれたのかな？と思いました。

確か月曜日の夕方6時ぐらいだったかと思います。

その後夜の12時ぐらいになると、今度は足の指にもピリピリした感じがし始めました。

これは局所的なものでなく、何か全身性のものじゃないか？と思いました。

２.手口足病：翌日の症状

何かよくわからないまま翌日になり、普通に出社しました。

このころには手に赤い発疹のようなものが出ていて、気持ち悪いなと思いながら仕事してました。

その日はハイヒールをはいていたのですが、だんだん足も痛くなってきて、歩くたびにつま先に体重がかかるとズキズキしました。

熱があるわけではなく、体調はそんなに悪いという感じではなかったです。

午後は仕事で外出し、帰宅途中にふと「手口足病なんじゃないか？」と思いつきました。

それで、最寄りの小児科・内科を標ぼうしているクリニックを飛び込み受診しました。

３．やっぱり手口足病だった

手に発疹がでていることなど、説明して手を見せると、やはり手口足病だと言われました。

「出社して大丈夫でしょうか？」と聞いたところ、「大人は普通かからないから出社してもいいよ」と言われました。

「歩くとすごく痛いのですが」と聞いたところ、「大人がかかるとみんな足が痛いって言うね」と先生から言われました。

また、「ふつう大人は自分の子供からからうつることが多いけど、あなた何でかかったんだろうね？」と不思議そうに言われました。

4．手口足病の感染源は？

実は感染源に心当たりがありました。

趣味でバレエを習っているのですが、その前の土曜日にレッスンを受けて、バーを触っていたのです。

同じクラスに子供さんはいませんが、別のクラスに子供さんがいます。

潜伏期間（2~3日）と考えると、バレエのバーから間接的に感染したのではないか？と思いました。

いつもレッスン後入念に手を洗っていたのですが、その日はレッスン後新しいトウシューズを慣らすのに夢中で、手を洗うのを忘れていました。

５．手口足病の治療は？

特に何も薬は処方されなかったです。

すごく体調が悪いわけでもなかったので、普通に出社して仕事もしました。

ただ、足に水泡ができて歩くと本当に痛かったです。

多分大人は体重が重いので、足裏にかかる圧が大きく、歩くとすごく痛く感じるのではないかと思います。

水泡が治るまでは、ぺったんこ靴を履いて過ごしていました。

手口足病になったら、ハイヒールは絶対にはいてはいけません。

当時先生から言われた「大人は普通かかんないんだけど」という言葉がすごく気になるのですが、何で私はかかったのでしょうか？

大人でも仕事が忙しかったり、免疫力が下がっていたりするとかかるのかもしれませんね。

最近はコロナでほとんどの方が気を付けて手洗いしているので、手口足病もそれほど流行らないのかもしれません。

しかし、これからのシーズン注意した方がよい病気なので、個人的な体験を書いてみました。

皆様もコロナを含め感染症には十分ご注意くださいね。

ここまでお読みいただきましてありがとうございました。



では、またね。(*･ω･)ノ

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